Курс - Підтягування: альтернативна програма

n1.doc (1 стор.)
Оригінал

Підтягування: альтернативна програма
Ця програма призначена для тих, кому з якихось причин не підходить програма «25 підтягувань» (вона дійсно занадто екстремальна). Наведені нижче методики допоможуть навчитися підтягуватися і поліпшити ваші результати.
Методика для тих, хто може підтягнутися хоча б 5 разів





1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

Перший підхід

5 разів

5 разів

5 разів

5 разів

5 разів

Відпочинок

Другий підхід

4 рази

4 рази

4 рази

4 рази

5 разів

Третій підхід

3 рази

3 рази

3 рази

4 рази

4 рази

Четвертий підхід

2 рази

2 рази

3 рази

3 рази

3 рази

П'ятий підхід

1 раз

2 рази

2 рази

2 рази

2 рази






7 день

8 день

9 день

10 день

11 день

12 день

Перший підхід

6 разів

6 разів

6 разів

6 разів

6 разів

Відпочинок

Другий підхід

5 разів

5 разів

5 разів

5 разів

6 разів

Третій підхід

4 рази

4 рази

4 рази

5 разів

5 рази

Четвертий підхід

3 рази

3 рази

4 рази

4 рази

4 рази

П'ятий підхід

2 раз

3 рази

3 рази

3 рази

3 рази






13 день

14 день

15 день

16 день

... І так далі

Перший підхід

7 разів

7 разів

7 разів

7 разів




Другий підхід

6 разів

6 разів

6 разів

6 разів




Третій підхід

5 разів

5 разів

5 разів

6 разів




Четвертий підхід

4 рази

4 рази

5 разів

5 разів




П'ятий підхід

3 рази

4 рази

4 рази

4 рази




Принцип системи дуже простий. У першому підході ви робите максимальне для себе кількість підтягувань, далі ви знижуєте кількість підтягувань на одне повторення в кожному підході. На наступний день ви додаєте одне повторення в останньому найлегшому підході. Потім ви додаєте повторення в передостанньому підході і т.д. Відпрацюйте за системою місяць. Відпочиньте 2-3 дні і підтягніться по максимуму. Результат, швидше за все, перевищить початковий в 2,5-3 рази.
Якщо ви можете підтягнутися тільки 3 рази, то починайте так:





1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

Перший підхід

3 рази

3 рази

3 рази

3 рази

4 рази

Відпочинок

Другий підхід

2 рази

2 рази

2 рази

3 рази

2 рази

Третій підхід

1 раз

1 раз

2 рази

2 рази

2 рази

Четвертий підхід




1 раз

1 раз

1 раз

1 раз






7 день

8 день

9 день

10 день

11 день

12 день

Перший підхід

4 рази

4 рази

4 рази

4 рази

5 разів

Відпочинок

Другий підхід

3 рази

3 рази

3 рази

4 рази

4 рази

Третій підхід

2 рази

2 рази

3 рази

3 рази

3 рази

Четвертий підхід

1 раз

2 рази

2 рази

2 рази

2 рази

П'ятий підхід

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз


Час відпочинку між підходами


Дуже важливо дотримувати правильний інтервал відпочинку між підходами. Шкідливо як занадто мало відпочинку, так і занадто багато. Оптимальний час - 2-3 хвилини, намагайтеся твердо його дотримуватися.
Навчальний матеріал
© cozap.com.ua
При копіюванні вкажіть посилання.
звернутися до адміністрації